Diyet Listesi Gürkan Kubilay

Diyet Listesi Gürkan Kubilay

Televizyonlarda sıkça karşılaştığımız Dr. Gürkan KUBİLAY çok yönlü bir doktor olmasının yanında televizyonlarda sağlıklı yaşam önerileri ve diyet listeleri ile kendisini zevkle takip ettiren sağlıklı yaşam uzmanlarından biridir. Gürkan Kubilay’ın en bilindik beslenme programı olan meşhur göbek eriten diyet listesi ise bu güne kadar uygulayanlar tarafından çok faydalı bulunan bir diyet programı olarak bilinmektedir. Bu diyetler Gürkan Kubilay 1 ayda 10 kilo verdiren diyet, veya 2 ayda 10 kilo verdiren diyet listesi ya da Gürkan Kubilay 3 ayda 30 kilo verdiren diyet biçiminde değişik bir takım isimler ile de anılmaktadır. Aslında Gürkan Kubilay diyetleri olarak internette bulunan diyet formüllerinin hemen hemen hepsinin günlük menüleri aynıdır. Diğer diyet listelerinden ayıran tek farkı’ise 3 günlük şok diyet olarak bilinen diyet reçeteleridir. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında Gürkan Kubilay haftalık diyet listesi, Gürkan Kubilay diyetleri ve Gürkan Kubilay diyet listeleri isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Dr Gürkan Kubilay 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi
Dr Gürkan Kubilay 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

Dr Gürkan Kubilay 1 Haftalık Örnek Diyet Listesi

1. GÜN

Kahvaltı: Tam tahıllı yaklaşık 1 dilim ekmek, melisa çayı, dil peyniri ve yumurta.

Ara Öğün: 1 adet mandalina.

Öğle: Tam tahıllı ekmek ile hazırlanmış hindili sandviç ve ayran.

Ara Öğün: 1 adet muz.

Akşam: İskender ya da yaş pasta.

Ara Öğün: Yaklaşık 1 avucu geçmeyecek şekilde fındık.

2. GÜN

Kahvaltı: Yulaf gevreği, kuru erik, ceviz, tarçın, süt.

Ara Öğün: Ananas yada mandalina veya elma.

Öğle: Ispanak yemeği, sade makarna, yağsız yoğurt.

Ara Öğün: 1 avuç kadar badem.

Akşam: Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, 1 dilim kadar çavdar ekmeği.

Ara Öğün: 1 adet elma.

3. GÜN

Kahvaltı: 1 dilim kadar çavdar ekmeği, peynirli omlet, yağsız süt, zencefil çayı, siyah zeytin.

Ara Öğün: 1 adet armut.

Öğle: 1 dilim kadar tam tahıllı ekmek, ton balıklı salata.

Ara Öğün: Meyveli yoğurt.

Akşam: İstediğiniz bir yemeği yiyebilirsiniz.

Ara Öğün: Elma.

4. GÜN

Kahvaltı: Haşlanmış yumurta, dil peyniri, omlet, 1 dilim kepek ekmeği, reyhan-nane, papatya çayı.

Ara Öğün: Mandalina.

Öğle: İnegöl köfte, mevsim salata, 1 dilim kadar tam tahıllı ekmek.

Ara Öğün: Meyveli yoğurt.

Akşam: Kahverengi pirinç pilavı ve mercimek çorbası.

Ara Öğün: 1 avuç ay çekirdeği.

5. GÜN

Kahvaltı: Omlet, dil peyniri, yeşil zeytin, 1 dilim kadar kepek ekmeği, ıhlamur.

Ara Öğün: Yağsız yoğurt-yulaf.

Öğle: Kepekli makarna ve bezelye çorbası.

Ara Öğün: Elma ya da avokado.

Akşam: Kuru fasulye (etli) bol yeşillikle hazırlanmış salata, 1 dilim kadar çavdar ekmeği.

Ara Öğün: Nar.

6. GÜN

Kahvaltı: İstediğiniz bir kahvaltı menüsünü yiyebilirsiniz.

Ara Öğün: Çilek ya da muz.

Öğle: Mantarla hazırlanmış tavuk sote yemeği, şehriyeli bulgur pilavı ve ayran.

Ara Öğün: Keçiboynuzu.

Akşam: Barbunya pilaki, erişte, 1 dilim kadar çavdar ekmeği.

Ara Öğün: 1 avuç kadar sarı leblebi.

Dr Gürkan Kubilay’dan Diyet Yapmanın Püf Noktaları

  • Yemek yemeye başlamadan yaklaşık yarım saat önce hafif bir şeyler atıştırabilirsiniz.
  • Diyette en önemli şeylerden biriside ne olursa olsun açlığı kontrol altında tutmaktır.
  • Acıktığınızda çok aşırı yemek yemekten kesinlikle kaçının.
  • Size verilen beslenme öğünlerinizi atlatmadan düzenli bir şekilde uyun.
  • Alkol ve benzeri zararlı içecekleri almaktan uzak durun.
  • Meşrubat tüketiminde ise su ve soda sizin için en ideal içeceklerdir.
  • Dışarıda yemek yiyecekseniz menüyü en ince ayrıntısına kadar dikkatlice incelemeli ve sebze ağırlıklı yemekler tüketmelisiniz.
  • Ayrıca yemekleri bir yada iki dilim ekmekle yiyebilirsiniz.
  • Yemeklerin porsiyonları az miktarda olmalı.
  • Ayrıca isteklerinizi doğru ve uyguladığınız diyet programına uyacak şekilde söylemelisiniz.
  • Yemeklerin soslu ve ya sossuz nasıl yeneceğine siz karar vermelisiniz
  • . Ancak yemeklerinizde sos kullanmamanız doğru bir tercih olacaktır.
  • Yemeğe eklenen sos fazladan alınacak kalori anlamına gelmektedir.
  • Asla dikkatinizi yemeğe yoğunlaştırmayın, ara sıra çatalı bırakarak yanınızdaki kişilerle konuşarak bu algıyı dağıtabilirsiniz.
  • Bu ve bunun gibi önlemler az yemenize yardımcı olacaktır

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir