Futbolcu Diyeti

Futbolcu Diyeti

Futbolcular her daim formda olmak zorunda. Bu nedenle kendilerine çok iyi bakmak gerektiğini iyi bilirler ve ona göre çalışıp spor yaparlar. Futbolcu beslenmesi sporcular için çok önemlidir. Yedikleri içtikleri gıdalara dikkat etmelidirler. Futbolcu diyetleri hakkında birçok diyet vardır. Sporcuların yaş, boy, kilo durumları futbolcu diyet listesi uygulanmasında önemli faktördür. Sporcu şişman ya da zayıfsa sporcu diyeti ile olması gereken standarda gelmesine yardımcı olur. Dengeli bir beslenme yapılabilmesi için vücudumuzun ihtiyaç duyduğu protein, vitamin, karbonhidrat ve enerjiyi her gün alması gerektir. Bu diyetin en önemli kuralı sporcu haddinden fazla kilolu yâda zayıfsa bu diyet sporcunun ideal kilosuna sağlıklı bir şekilde gelmesine yardımcı olacaktır. Sporcuların her zaman iyi beslenmesi şarttır. Almaları gereken bazı temel gıdalar vardır. Bu gıdaların başını da karbonhidrat çeker.

KARBONHİDRAT

 Yüksek dayanıklılık isteyen sporlarda aerobik ve dayanıklılık egzersizlerinde temel yakıttır. Kasın ve karaciğerin glikojen depolamaları sınırlıdır. Karbonhidrat yüklemesiyle bu depolar genişletilebilir. Böylece yorgunluk giderilir ve performans artışı sağlanmış olur. Egzersiz yapan kasların glikoz kaynağı

Kendi glikojen depolarıdır. Sporcular üzerinde yapılan deneylerde 90 dakika ve üzerindeki dayanıklılık egzersizlerinin sonucunda kaslarda bulunan glikojen depoları azalmaktadır. Kritik düzeye düştüğünde ise sporcular egzersizi sürdürememekte halsizlik ve bitkinlik oluşmaktadır.

MESSİNİN DİYET PROGRAMI

Dünyaca ünlü futbolcu messi de yediği içtiği şeylere dikkat eden yaptığı diyet ve egzersizle formunu korumayı başaranlardan. Daha 11 yaşındayken messi ye büyüme hormonu bozukluğu teşhisi konulduğunu biliyor muydunuz? Peki, messiyi dünyanın en iyi futbolcusu yapan hırsın ve azminin yanında uyguladığı egzersiz ve diyet listelerinin payı varmıdır. Elbette vardır.

Messi egzersiz 1

Isınma, açma germe çalışması. kısa sıçramalar, beş dakikalık kısa sprintler. Bu sayede tüm vücudu esneklik kazanıyor.

-Diz açma germe.1 set 4 tekrar.

-Ön gövde ve omuz hareketi.2 set 4 tekrar.

-Arka baldır çalışması.1 set 4 tekrar.

-Engelli atlama.1 set 15 tekrar.

-Reaksiyon duvarı çalışması.2 set 5 tekrar.

Messi egzersiz 2

 -Engelli sıçrama 3 set 5 tekrar

-Yana sıçrama sağ sol 2 set 4 tekrar

-Tek yak sıçrama sağ sol 3 set 4 tekrar

-Tek ayak sıçrama sağ sol 3 set 4 tekrar

-Bacak çalıştırma 3 set 5 tekrar

Messi egzersizlerini bitirdikten sonra özel yoga hocasıyla zihin gençleştirme, güç yogası yapıyor.Bu sayede mental olarak ta kendini maçlara hazırlıyor.

Messinin uyguladığı diyet programı

SABAH

Yumurtanın akında hazırlanmış omlet

Süt ve günde 7 ila 8 bardak su

ÖĞLE

Zerdeçal,  biber, kişniş ve zencefilden oluşan sebze çorbası.

Haşlanmış patates.

1 adet portakal

AKŞAM

Yeşil sebzelerden oluşan salata

Beyaz et. Balık, tavuk, karides

Messi maça çıkmadan önce mevsim meyvelerini tercih ediyor. Lif miktarı yüksek şeker oranı az olan muz, mango ve elma yiyor.

SPORCU DİYETİ

 Sporcu diyetinin yaklaşık olarak 2 hafta uygulanması gerekmektedir. diyet boyunca aralarda 1 porsiyon meyve yenebilir.

SABAH

 1 Bardak süt.

1 Tatlı kaşığı pekmez.

2 Adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

5 Adet zeytin.

3 Dilim kepek ekmeği.

1 Porsiyon meyve.

ÖĞLE

 1 Porsiyon ızgara,  1 porsiyon pilav, 1 ila 2 dilim kepek ekmeği.

AKŞAM

 1 Porsiyon mevsim sebzeleriyle hazırlanmış etli sebze yemeği.

1 Porsiyon makarna.

1 Kâse yoğurt yâda 1 su bardağı ayran.1 ila 2 dilim kepek ekmeği veya 2 ila 3 arası galeta.

Eğer profesyonel sporcuysanız yâda sporcu olmak istiyorsanız yediklerinize içtiklerinize çok önem vermelisiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir