Sabah Kahvaltısı

1 su bardağı süt

1 haşlanmış yumurta

1 dilim peynir

2 dilim ekmek

5 adet zeytin

2 tatlı kaşığı bal (pekmez veya reçel de olabilir)

1 adet salatalık

1 adet domates

Ara Öğün

1 porsiyon meyve (bir avuç kuru üzüm olabilir)

3–4 adet ceviz veya 10–15 adet fındık

1 su bardağı ayran

Öğle Yemeği

1 porsiyon kuru baklagil yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

3–4 kaşık yoğurt

1 porsiyon salata

2 ince dilim ekmek

Ara Öğün

1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

1 dilim ekmek

1 dilim peynir

Akşam Yemeği

1 kâse çorba

1 porsiyon et, tavuk veya balık (4 köfte kadar)

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

3–4 kaşık yoğurt

2 ince dilim ekmek

1 porsiyon salata

Gece Öğünü

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt (veya 1 porsiyon sütlü tatlı)

2 adet galeta

Dyt. Rabia Gül KEPEKÇİ

info@diyetisyenim.org