Canan Karatay Ramazan Diyeti

Ramazan ayına sayılı günler kala bu mübarek ayda herhangi bir enerji kaybına uğramadan, gündüzleri uyuklamadan, acıkmadan, tatlı krizine girmeden, özellikle iftar saati geldiğinde kıtlıktan çıkmış gibi yemeklere saldırmadan oruç tutabilmek için Prof. Dr. Karatay’ın önerilerini sizlerle paylaşacağız. Ramazan ve diyet; Bu durum kimileri için çok zor olsa’da ramazanda sağlıklı bir şekilde kilo vermek elinizde. Ramazan ayında bir çok kişi iftardan hemen sonra tatlılara saldırır, sonra da biriken kilolardan ve halsizlikten şikayet ederler. Sahura kalkıp yemek yemeye özen gösterenlerin’ise sayısı çok azınlıkta kalmaktadır. Sizlerle paylaşacağımız makalemizin alt başlıklarında canan karatay diyeti örnek menü, canan karatay diyeti ile zayıflayanlar, canan karatay diyeti uygulayanlar, canan karatay diyeti uygulayanlar, canan karatay diyeti yapanlar ve canan karatay diyeti isimli yazıları okuyabilirsiniz.

Ramazanda Nasıl Beslenmeli
Ramazanda Nasıl Beslenmeli

Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

Prof. Dr. Karatay, iftarın hemen sonrasında biraz dinlenip sonrasında çok hafif tempoyla 20 ila 25 dakika kadar yürüyüş yapılması gerektiğini ve teravih namazının da bu durumun yerine geçebileceğini açıkladı. Özellikle vücudun yaşadığı su kaybının giderilmesine dikkat edilmesi gerektiğini ifade eden Karatay, “Ramazan’da 24 saat içerisinde vücudumuza en azından 2 ila 2,5 litre kadar su girmesi gerektiğini belirtti. İftar ile sahur arasında geçen zamanda’ki dengenin çok iyi sağlanması gerektiğinin altını çizen Karatay suyu azar azar ve yavaş içmenin önemini vurguladı. Suyun yanı sıra, açık çay, limonlu çay, yeşil çay, şekersiz kahve ve ayran içilebilir. Şekerli, gazlı içecekler ve tatlılar kesinlikle tüketilmemeli. Tatlı olarak da bizim geleneğimize uygun olan güllacın tüketilebileceğini söyledi. Güllaçın’da en sağlıklı en hafif Ramazan tatlısı olduğunu belirtti.

Sahurda Neler Yemeli?

sahur erken yapılmış bir kahvaltıdır. “Kahvaltı 24 saatlik zaman diliminin en önemli öğünüdür. Kahvaltıda bol miktarda protein tüketilmesi gerekmektedir. Peki kahvaltıda bol protein nasıl alınır; doğal yumurtayla pastırmalı yumurta, menemen yaparak yiyebilirsiniz. Yada yumurtayla sevdiğiniz bir yiyeceği yapabilirsiniz. Bu tamamen size kalmış bir durumdur. Yumurtanın yanında muhakkak peynir, 9 ila 10 adet zeytin ve yoğurt yenilmeli, bol tereyağı tüketilmelidir. Tereyağını çok az pideye bol ve doğal tereyağı ile birlikte zeytin yağı sürerek yiyebilirsiniz. Sahurda sağlıklı protein ve yağ almak gün içerisinde sizi tok ve dinç tutacaktır.

Canan Karatay’dan Diyetin Püf Noktaları

Profesör doktor Canan Karatay un, şeker ve tuzun kanda insülin değerini yükselttiğini bunun da obezite, şişmanlık ve karaciğer yağlanması, diyabet, hipertansiyon rahatsızlığına sebep verdiğini söylüyor. Canan Karatay diyeti yorumları çok olumlu. Öyleki bugüne kadar uygulayan birçok kişi sağlıklı bir şekilde zayıfladıklarını söylüyorlar. Canan Karatay diyet listesi hastaların sağlıklı bir şekilde kilo vermelerini sağlıyor. Canan Karatay diyetiyle zayıflayanlar memnuniyetlerini internette bulunan blog sitelerinde belirtiyorlar. Karatay sağlıklı bir şekilde kilo verilebileceğini söylüyor. Canan Karatay ayrıca sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidrat tüketilmesini ve egzersiz yapılmasını da öneriyor. Canan Karatay diyeti yapanlar bu öneriler sayesinde zayıfladıklarını söylüyorlar.

HER GÜN BİR MEYVE

  • Günde 1 porsiyon mevsim meyvelerinden bütünüyle liflerlide dâhil olmak üzere tüketin.
  • Meyvenin içinde fruktoz vardır buda tehlikeli bir şekerdir. Eğer 5 üniteden fazla ünsilin kullanıyorsanız ve karaciğerinizde yağlanma varsa kesinlikle meyve tüketmeyin.
  • Meyveyi mümkün mertebe sabah yiyin akşam yenilip yatıldığında meyve zararlıdır.
  • Her gün mutlaka 20 dakikalık yürüyüş yapın.
  • Günde 2 öğün önemlidir ve yeterlidir. Altı ila sekiz öğün arası tavsiye edilen diyetlere uyduğunuz takdirde karaciğerde yağlanmalar başlar sağlığınızı tehlikeye atmış olursunuz.
  • Zayıflamamızda önemli rol oynayan leptin hormonu yemek yedikten 4 saat sonra ya da gece 02.00 ila 04.00 arası salgılanır.Saat 20.00 dan sonra yemek yemeği bırakınız.

DİYETİNİZDE YARDIMCI OLACAK BİRKAÇ PÜF NOKTASI

  • Vücudumuz biz şeker yedikçe yağ depolar.
  • Şeker insülini arttırdığı için vücudumuza çok zararlıdır.
  • Trans yağları bir kenara bırakıp doğal yağları tüketmeye başlayın. Sağlıklı yağlardan kasıt soğuk sıkım zeytinyağı, köy tereyağı ve zeytindir.
  • Bol sağlıklı karbonhidratlar tüketin omega3 açısından zengin fındık, fıstık, ceviz ve bademdir.
  • Ekmekten, şekerden ve şekerli içeceklerden, son olarakta tatlandırıcılardan kesinlikle uzak durun.
  • Örnek verecek olursak iki yumurta, bir avuç içi kadar yağsız peynir,10 ila 15 adet zeytin, mevsimlerine çok dikkat etmek kaydıyla salatalık, domates, maydanoz, turp ve bunun gibi sebzeleri tüketebilirsiniz. NOT: Bir çay bardağını dolduracak şekilde ceviz yiyebilirsiniz.
  • Sizi acıktıran şey sağlıksız karbonhidratlardır. Ekmek, simit gibi. Sağlıklı olan karbonhidratlar tam buğday olanlardır. Bulgur, kuru fasulye, mercimek, buğday, fıstık, fındık gibi kuruyemişlerdir.